Без рубрики Спорт

Комплекс из 6 упражнений для похудения

На начальном этапе познакомьтесь с комплексом из 6 упражнений «Быстрое похудение»

  1. Опускаемся на спину, натягиваем стопы на себя, руки опускаем за голову. На вдохе делаем скручивание, начиная с рук. Каждый позвонок отрываем по очереди. Смотрим на живот, отрываем лопатки – делаем выдох. В это время ощущаем, как максимально сокращаются мышцы пресса. Раскрутились на пол — сделали вдох. Снова поднимаемся наверх, делаем выдох через рот, раскручиваемся обратно – делаем вдох. И поднимаемся наверх, начиная с рук, скручиваемся позвонок за позвонком. Почувствуйте, как каждый ваш позвонок по очереди отрывается от пола.
  2. Руки поднимаем наверх, ладони разворачиваем вовнутрь. Опускаем плечи вниз. Живот полностью втягиваем. Подкрутили кобчик. Скручиваемся на пол. Каждый позвонок на расстоянии от другого. Опустились – выдох. Снова поднимаемся наверх, на вдохе поднимаем руки позвонок за позвонком и наверху сделали выдох. Подкручиваем кобчик, подкручиваем голову, опускаемся на пол.
  3. Убираем руки за голову и отрываем только лопатки: наверху делаем выдох, внизу – вдох. Выдох обязательно делаем через рот. Остаемся наверху, почувствуйте, как у вас максимально сократился пресс. Упражнение повторяем 3 раза.
  4. Поднимаем ноги в потолок, работает нижняя часть пресса. Отрываем таз от пола, точно так же делаем выдох наверху, вдох внизу. Повторяем 15 раз. Если вы почувствовали жжение в области пресса – это значит, мышцы начали работать.
  5. Вытягиваем ноги в потолок. Теперь отрываем лопатки от пола, сгибаем колени и опускаемся вниз. Выдох наверху через рот, вдох через нос внизу. При этом подбородок тяните в потолок. Выполняем 8-10 раз.
  6. Опускаем ноги на пол, разворачиваемся на живот. Поднимаем на руках верхнюю часть тела. Лопатками выдавливаем грудь вперед – растягиваем мышцы пресса.


Комплекс упражнений пилатеса для похудения повторяйте ежедневно.