Как с помощью гантелей накачать пресс
Красота и Здоровье Спорт

Как с помощью гантелей накачать пресс?

Как с помощью гантелей накачать прессНа сегодняшний день можно найти не один десяток самых разных упражнений  и их комплексов, которые при постоянном выполнении дают превосходные результаты коррекции тела и его совершенствования.  Также среди всех этих методик почетное место занимают занятия для пресса с гантелями, когда дополнительное отягощение увеличивает нагрузку на тренируемые мышцы. При условии выполнения таких упражнений ежедневно можно в короткие сроки добиться нужного эффекта.

Так как же с помощью гантелей накачать пресс? Тренироваться надо начинать с малого веса (до трех кг), увеличивая нагрузку постепенно. Обязательным является этап разминки (перед каждой тренировкой) для разогрева и подготовки к работе мышц.

Сам по себе комплекс упражнений на пресс с гантелями (отягощение) – это нагрузки на разные группы мышц, которые выполняются в несколько подходов.

Для начала тренировок необходимо подобрать и купить гантели киев с нужным весом, которые помогут сделать ваши занятия качественными.

Упражнения с гантелями для прямых мышц живота:

  1. Лежа на спине, ноги в коленях, стопы  разведены на ширине плеч. Гантели  располагаются в руках в районе головы (около ушей).  На выдохе приподнимать только голову и плечи, задерживаясь несколько секунд в таком положении. На вдохе вернуться на спину.
  2. Сидя на полу, ноги в коленях согнуть, стопы закрепить любым предметом. Гантели  удерживать в кистях около головы (ушей). На вдохе следует лечь на пол, коснувшись спиной его, на выдохе вернуться медленно в первоначальную позу данного упражнения.

Упражнения  с гантелями для косых мышц живота:

  1. Встать прямо, ноги расставить на плечевое расстояние. В  одну руку взять две гантели, а вторую поставить на пояс или отвести за голову. Наклоняться в сторону отягощенной руки, затем выпрямляться. Упражнение следует выполнять точными наклонами в сторону. Стоит делать повторы по 10-15 раз для каждой стороны тела.
  2. В положении стоя, поставить ноги на ширине плеч, отвести руки с гантелями за голову, локти развести. На выдохе выполнить наклон вправо, на вдохе – исходная позиция. Поменять стороны. Колени стараться не сгибать. Выполнять упражнение в 12-15 повторов в каждую сторону.

Упражнения с гантелями для нижней части живота:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, выполнять подъемы ног. В этом упражнении гантели крепят к стопам. Ноги следует поднимать плавно и строго до прямого угла.
  2. Также можно выполнять упражнение в висе, когда сгибая ноги в коленях, подтягивать их к животу. Гантели крепятся у икроножных мышц.

Выполнение каждого упражнение 10-15 раз по 2-4 подхода поможет сделать вашу фигуру неотразимой, а пресс — идеальным, а вам добавит уверенности в собственных силах.