Красота и Здоровье Успех и Карьера

Как избежать болей в спине и других частях тела при малоподвижной работе?

Если весь ваш рабочий день проходит  в сидении за рабочим столом, то время от времен начинают проявляться неприятные ощущения в спине. Много часов мы проводим в одном положении, занимаясь офисной работой. В этой статье мы попробуем дать вам простые советы, которые помогут избежать появления болей в спине и их хронических стадий.

  1. Первое, что нужно сделать, это выяснить, является ли ваше рабочее место эргономичным. Обратите внимание на свой стул – именно он, чаще всего, становится причиной возникновения боли. Если вам в нем неудобно сидеть и через пару часов у вас уже затекает спина, его точно стоит сменить.
  2. Существуют стулья с поддержкой поясницы, но, ведь у всех нас разные фигуры и поэтому то, что подходит кому-то другому, не обязательно подойдет вам.
  3. Стул должен находиться в непосредственной близости от оргтехники, которую вы используете. Если вам приходится много писать, то высота стола, конечно же, имеет значение, но если вы работаете с клавиатурой, то высота его должна быть такой, чтобы руки на нем были в расслабленном состоянии, находились ниже груди.
  4. Те, кто работает с ноутбуком, сталкиваются немножко с другой проблемой, если клавиатура расположена на комфортной высоте для рук, то могут появиться частые боли в районе шеи. Если же клавиатуру поднять к правильной высоте для глаз, то руки окажутся слишком высоко, появятся болевые ощущения в плечах и спине.
  5. В течение рабочего дня постарайтесь несколько раз вставать со стула, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник. Сидячее положение в течение длительного времени, особенно при плохой осанке разрушает межпозвоночный диск, вследствие чего может появиться грыжа.
  6. Когда вы находитесь в полусогнутой позе, большое давление оказывается на шею. Обязательно несколько раз в час при такой работе вставайте со стула и пройдиесь по комнате.
  7. Чтобы компенсировать спине и другим частям тела нагрузку, посещайте по мере возможности тренажерный зал, занимайтесь плаваньем, теннисом, бальными танцами, тай-чи – занимайтесь всеми физическими упражнениям, которые приносят вам удовольствие.

Во время долгого писания или работе с мышкой, клавиатурой могут неметь пальцы рук,  посетив этот сайт, вы можете почитать о причинах возникновения подобных проблем.

Не стоит привыкать к постоянным болезненным ощущениям на рабочем месте, старайтесь в течение дня часто менять положение своего тела, чтобы минимизировать дискомфорт  от сидячей работы.

© Твой Женский журнал «Всё Она»