Диеты Красота и Здоровье

Как набрать вес?

По статистике, около 70% девушек недовольны своим внешним видом. Кто-то мечтает сбросить хотя бы 5 килограммов, а для кого-то потеря килограмма становится трагедией. Очень многие девушки задаются вопросом – как набрать вес.

Причины недостаточного веса

Зачастую причиной худобы может стать генетическая предрасположенность или быстрый обмен веществ, который также является природным качеством. Однако причины могу быть и более серьезными.

Если вас пугает снижение веса, то обязательно пройдите медицинское обследование. Возможно, у вас нарушена работа щитовидной железы, глисты или болезнь Крона. Также проблема недостаточного веса может появиться у тех, кто злоупотребляет кофеинон, алкоголем, наркотиками или подвержен постоянным стрессам.

Диета, которая позволит набрать вес

Грамотно подобрав рацион, можно не только похудеть, но и поправиться. Ниже приведена примерная диета для желающих набрать несколько килограммов.

Завтрак. Овсяные хлопья с молоком и медом, тертыми яблоками или орехами, большой кусочек хлеба, какао и свежевыжатый сок.

Второй завтрак. Бутерброд с маслом и колбасой, если вы не любите бутерброды, то можно покушать бульон с вареным желтком. Дополнить ланч можно шоколадом и йогуртом.

Обед. Густой мясной суп, макароны, картофель или рис, клецки, салат, заправленный майонезом,  и порция мяса. На десерт подойдет мороженное или кофе со сливками.

Ужин. Рисовая молочная каша с фруктами, молоко, два кусочка хлеба.

Между приемами пищи можно устраивать перекусы – так еда будет лучше усваиваться. Для таких перекусов подойдут молочные продукты, фрукты, орехи. Для того чтобы возбудить аппетит, пейте свежевыжатые соки, чай с лимоном, кушайте свежие фрукты и овощи.

Фитнес дает возможность набрать вес

Наряду с хорошим правильным питанием набрать вес помогает и посещение финтес-клуба. Для желающих поправиться будут эффективны занятия в тренажерном зале и силовая аэробика. Впрочем, с последней могут возникнуть сложности, если ваш вес действительно очень мал. Тренажерный зал стоит посещать не реже трех-четырех раз в неделю.

Выполнять упражнения нужно на все группы мышц, работая над каждой из них раз в неделю. Например, в первый день можно качать грудь и бицепс, во второй – ноги и плечи, а в третий – трицепс и спину. На каждую из групп мышц выполняйте около 5 упражнений, по 4 подхода каждое.

Кроме того, не забывайте, что нужно хорошо высыпаться и поменьше нервничать. Полюбите себя, начните заботиться о своем организме и тогда вы непременно достигните идеального результата: сможете набрать вес, который закрепится в будущей жизни.